失眠、睡眠不足容易让人情绪低落,不仅给日常工作带来不利影响,还会给身体健康扣分.如何摆脱失眠的窘境?

　　1、缓慢呼吸法

　　经常失眠的人,可以有节奏、有规律地呼吸,从一般呼吸到缓慢呼吸,这样逐渐减慢呼吸频率,可以使全身放松,进入深度睡眠状态.

　　2.按摩和舒缓运动

　　躺在床上可以做一些瑜伽运动,瑜伽运动可以影响你的大腿、腹部甚至上肢的肌肉,放松你全身的肌肉,有助于睡眠,使你感到疲劳,很快入睡.

　　3.尽量保持清醒.

　　如果根本睡不着,可以反其道而行之,睁大眼睛说"我不想睡",让自己保持清醒.这时,你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为,你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳,从而进入睡眠状态.

　　4.翻白眼.

　　当你躺在床上时,你可以闭着眼睛慢慢地翻白眼.人在睡觉时眼睛会不停地转动.这种方法模拟深度睡眠状态下的眼球运动,会刺激褪黑激素的分泌,让你很快入睡.

　　5.习惯培养法

　　很多人睡不着,可能是因为长期睡懒觉,已经形成了习惯.另外,每个人都有自己不同的帮助睡眠的方法.睡前做他们做的事情,也能帮助我们快速入睡.一旦发现做一件事后能很快入睡,就要不断重复这种方法,培养成习惯.

　　6.按压穴位.

　　对人体的很多穴位进行按摩,可以帮助睡眠,比如按压眉毛,按压右脚大脚趾和二脚趾之间的穴位,按压右脚二脚趾趾甲正下方的穴位等.

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